مجموعه اصلی: ورزش
مجموعه فرعی : آموزش ورزش
اولین نکته برای شروع تمرینات مبتدی یوگا این است که موارد منع انجام هر حرکت را بدانید اگر به تازگی تمرینات مبتدی یوگا را شروع کرده اید، بهتر است این دستور العمل آسان را مطالعه کنید. این نکات ممکن است در وحله ی اول بسیار ساده به نظر برسند، اما در عین حال رعایت کردن آنها پایه و اصل تمرینات یوگا است. چه زمانی یوگا نکنید اولین نکته برای شروع تمرینات مبتدی یوگا این است که موارد منع انجام هر حرکت را بدانید. یائسگی، حاملگی، دردهای ستون فقرات، زانو و کتف ها و همچنین فشار خون بالا و مشکلات تنفسی با برخی از حرکات یوگا در تضاد هستند و در صورت داشتن هر یک از این مشکلات یا باید حرکت را انجام ندهید، یا محدودیت هایی برای انجام آن ها لحاظ کنید. همچنین در کلیه ی حرکت های دیگر هم باید حواستان به آسیب و یا محدودیت جسمانی خودتان باشد. اگر هر گونه مشکل جسمی دارید بهتر است قبل از شروع یوگا با دکتر خود مشورت کنید. حرکات را برای بدن خود تنظیم کنید دستور العمل ها و تصاویری که از هر حرکت یوگا می بینید را افراد پیش رفته ای مثل مربی یوگا انجام می دهند و در واقع هدف هایی هستند که شما به سویشان حرکت می کنید و قرار نیست در دفعات اول به همان شکل انجام دهید. در واقع شما در طول انجام تمرینات مبتدی یوگا، کم کم حالت ها و روش های مختلف و مناسب با بدن خود را برای انجام هر چه صحیح تر حرکات یوگا کشف و امتحان می کنید. درجه ی سختی حرکات را ملایم کنید شما می توانید از همین ابتدا تمرینات مبتدی یوگا را هر چه می خواهید سخت تر و چالش بر انگیز تر کنید. پیشنهاد ما به شما این است که آهسته شروع کنید و سعی کنید تمامی تنظیمات و ریزه کاری های حرکات را درست و کامل فرا بگیرید. برای سخت تر کردن حرکات یوگا سه راه وجود دارد. یکی این که میزان مکث در هر حرکت را بیشتر و بیشتر کنید. دوم این که به سراغ حرکات سنگین تر و حرفه ای تر بروید و سوم آن که سرعت تغییر از یک حرکت به حرکت بعدی را سریع تر کنید. چطور حرکات را انتخاب کنید برای شروع تمرینات مبتدی یوگا، حرکاتی را انتخاب کنید که به نظرتان می رسد از پس انجام آن ها بر می آیید. حرکاتی که بر روی زمین انجام می شوند عمدتا از حرکات ایستاده آسان تر هستند چرا که نیاز زیادی به قدرت و تعادل ندارند. در ضمن حرکاتی که زمان پیشنهادی ماندن در آن ها یا مکث آن ها بیشتر است عمدتا حرکات آسان تری هستند. شما می توانید برای تمرینات مبتدی یوگا از چرخه ی ساده و پایه ای یوگا شروع کنید و کم کم حرکات دیگر را به این چرخه اضافه کنید. مدت زمان تمرین تمرین روزانه شما باید بین ۱۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد و هفته ای ۱ تا ۶ بار آن را انجام دهید که این بستگی به توانایی، زمان بندی و هدفی که در یوگا دنبال می کنید دارد. در کل تمرین با زمان کوتاه تر اما تکرار بیشتر در طول روز های هفته، بهتر از تمرین با زمان طولانی اما تکرار کم جواب خواهد داد. چه بپوشید برای تمرینات مبتدی یوگا لباس های گشاد، سبک و راحت یا لباس های چسبان ورزشی که آزادی حرکت را از شما نگیرد مناسب هستند. خوردن و آشامیدن خوردن و نوشیدن قبل از تمرینات یوگا اصلا توصیه نمی شود. مخصوصا اگر تمرینات متناوب یا چرخه ای انجام می دهید. ۱تا ۳ ساعت قبل از یوگا غذا بخورید و قبل از شروع تمرینات یوگا تنها مقدار کمی آب بنوشید. در ضمن اگر می توانید در طول انجام تمرینات مبتدی یوگا اصلا آب ننوشید. منبع: بانوی شهر |
گرد آورنده : irsanat.com :( پیمان محمدرضایی ) |
تاریخ ارسال :  1396/8/27تعداد مشاهده :3843دیگر مطالب مرتبط با موضوع : آموزش ورزش
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
آموزش برنامه نویسی
-
اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
-
اسرار خانه داری
-
گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
-
دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
-
ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
-
زناشویی
-
بازی وسرگرمی
-
دنیای مد