سایت ایران صنعت

کــاربر مهمان گـــرامی خوش آمـــدیدلوگوی سایت ایران صنعت






مدیتیشن را چگونه در خانه تمرین کنیم؟



مدیتیشن را چگونه در خانه تمرین کنیم؟

هر کسی می تواند مدیتیشن تمرین کند و خانه بهترین مکان برای این کار است‎


هر کسی می تواند مدیتیشن تمرین کند و خانه بهترین مکان برای این کار است. در این مقاله از تغییرات در فضای خانه گرفته تا اصول مدیتیشن یاد می گیریم که چگونه در خانه مدیتیشن کنیم


روشهای تمرین مدیتیشن در خانه

اگر می خواهید ذهن تان را از مشغله های روزانه پاکسازی کنید و به آرامش برسید در خانه مدیتیشن کنید. مدیتیشن استرس و اضطراب را از بین می برد، فشار خون را پایین می آورد، کیفیت خواب و توانایی تمرکز را بالا می برد.


فضای مناسبی را در خانه پیدا کنید

چه فضایی را برای مدیتیشن مناسب می دانید؟ اتاق خواب؟ اتاق نشیمن یا اتاق مطالعه؟ هدف این است که در این فضا هیچ چیزی برای حواس پرتی وجود نداشته باشد. فضایی که انتخاب می کنید علاوه بر آرام بودن باید یک اتاق خصوصی باشد مثل اتاق خواب. اگر چنین فضایی در خانه ندارید آن را ایجاد کنید. قسمتی از خانه را مرتب کنید و به راحتی در آن مدیتیشن کنید. 

next

تاریخ ارسال :  1397/9/20     
تعداد بار مشاهده :  16

اثرات مثبت یوگا در زندگی سالمندان




اثرات مثبت یوگا در زندگی سالمندان

در زنان یوگاکار قشر پیشانی سمت چپ مغز دارای ضخامت قشر بیشتری هست


طبق نتایج یک تحقیق، زنان مسنی که یوگا کار می کنند دارای ضخامت بیشتر در نواحی مغزی درگیر در حافظه و توجه هستند.


 محققان دریافتند حتی در مقایسه با زنان سالم و پرتحرک همسن و سال، معمولا در زنان یوگاکار قشر پیشانی سمت چپ مغز دارای ضخامت قشری بیشتری بود.

 این خبر بسیار خوب است چراکه به گفته محققان، معمولا اختلال شناختی ناشی از افزایش سن با حجم کمتر در مناطق قشری مغز مرتبط با مهارت های توجه و کاهش حافظه همراه است.

 این یافته ها مبتنی بر اسکن مغز حدود ۵۰ زن بوده و هنوز اثبات نشده است که یوگا در تغییر ساختار مغز افراد تاثیر دارد.

 الیسا کوزازا، سرپرست تیم تحقیق از بیمارستان آلبرت انیشتین برزیل، عنوان می کند که تفاوت های مغزی در همه افرادی که تاکنون یوگا کار کرده اند وجود دارد.

 به گفته محققان، به نظر می رسد تمرین یوگا دارای تاثیرات نوروپلاستیک بر مغز است که می تواند منجر به سایر فواید سلامت نظیر خلق و خو و شناخت بهتر شود.

 نوروپلاستی به توانایی مغز در سازماندهی مجدد خودش و ایجاد اتصالات جدید در بین سلول ها در طول عمر اشاره دارد.

 در مطالعه پایلوت قبلی، تیم تحقیق تاثیرات کلاس های هفتگی یوگا را در بین ۲۵ زن مسن که دارای علائم اولیه مشکلات حافظه بودند بررسی کردند. شرکت کنندگان به طورتصادفی به ۱۲ هفته یوگا یا ۱۲ هفته «بازی های مغزی» اختصاص داده شدند.

 در پایان، هر دو گروه در تست های استاندارد حافظه عملکرد بهتری داشتند، اما گروه یوگا تغییرات بیشتری را نشان داد.

 به گفته محققان، فواید یوگا بر مغز به خاطر تسکین استرس روزانه بوده یا ممکن است تمرینات یوگا تاثیر مستقیم تری بر تناسب مغز داشته باشد.

تاریخ ارسال :  1397/9/12     
تعداد بار مشاهده :  20

ماساژ، راهی برای بهبود زودهنگام دردهای عضلانی و اسکلتی



ماساژ، راهی برای بهبود زودهنگام دردهای عضلانی و اسکلتی

ماساژ سبب کاهش گرفتگی عضلات آسیب‌دیده و مرتفع شدن درد کمر می‌شود


در افرادی که دچار ناهنجاریهای اسکلتی، عضلانی و گودی کمر هستند، ماساژ سبب کاهش گرفتگی عضلات آسیب‌دیده و مرتفع شدن درد کمر می‌شود.

 یک متخصص حرکات اصلاحی افزود: کسانی که دچار ناهنجاریهای اسکلتی و عضلانی از جمله پای پرانتزی و کوتاهی عضله هستند، در کنار انجام تمرینات ورزشی ماساژ سبب می‌شود تا فشار  از روی عضلات برداشته شود و با ریلکس کردن عضلات، زمان بهبود را کاهش می‌دهد. البته این امر بستگی به همکاری فرد آسیب‌دیده دارد که چقدر ریکاوری را به درستی انجام دهد و ماساژ را جدی بگیرد.

 وی در پاسخ به این پرسش که چقدر ماساژ نسبت به فیزیوتواپی در کاهش دردهای عضلانی موثرتر است؟ خاطرنشان کرد: ماساژ بر روی بافتهای نرم عضلات آسیب‌دیده اثر مثبتی می‌گذارد و با کاهش گرفتگی و فشار از روی عضلات سبب می‌شود عضله آسیب‌دیده زودتر بهبود پیدا کند. در حقیقت ماساژ نوعی آرامش برای عضلات است که در کنار ورزش درمانی می‌تواند در کاهش درد و بهبود عضلات آسیب‌دیده اثر مثبتی بر جا بگذارد.

 این متخصص حرکات اصلاحی تصریح کرد: ماساژ برای کسانی که دچار گودی کمر یا ضعف عضلات شکم هستند بافت‌های نرم عضلات را درگیر می‌کند و با بهبود ساختار، سبب تقویت عضلات می‌شود. همچنین ماساژ فیله‌های کمر را تقویت کرده و موجب برطرف شدن درد در ناحیه کمر می‌شود. البته ماساژ در افرادی که دارای ضعف عضلات شکم هستند برحسب سن متفاوت است و هر کدام ماساژ خاص خود را دارد.

 مدرس انجمن پزشکان ورزشی ایران درباره جایگاه ماساژ درمانی در بین تیم های ورزشی گفت: هرچند این جایگاه نسبت به گذشته بهتر شده است، اما هنوز برای شناسایی این جایگاه مسیر سختی را پیش رو داریم. اگر ورزشکاران به این باور برسند که در بحث حرکات اصلاحی و رفع ناهنجاریهای اسکلتی و عضلانی چقدر ماساژ موثر است، قطعا این جایگاه همانند فیزیوتراپی در بین تیم‌های ورزشی پررنگ خواهد شد.

 وی همچنین در خصوص تاثیر ماساژ درمانی در رشته‌های پربرخورد اظهار کرد: در رشته‌های پربرخورد که ورزشکار در اثر ضربه زدن دچار سردردهای مزمن می‌شود، ماساژ بر روی این افراد بسیار موثر است و دردهای مزمن را برطرف می‌کند. بنابراین اگر ورزشکاران ماساژ درمانی را جدی بگیرند بر بسیاری از دردهای خود می‌توانند غلبه و یا پیشگیری کنند.

تاریخ ارسال :  1397/9/11     
تعداد بار مشاهده :  12

گام برداشتن به عقب باعث افزایش حافظه می‌شود




فواید پیاده روی

قدم زدن به عقب می‌تواند در تقویت حافظه کوتاه‌مدت موثر باشد‎

 

نتایج مطالعات نشان می‌دهد که قدم زدن به عقب می‌تواند در تقویت حافظه کوتاه‌مدت موثر باشد.

 شرکت‌کنندگانی که قبل از آزمون به عقب راه رفته بودند، نسبت به افرادی که ایستاده یا به سمت جلو حرکت کرده بودند، در آزمون حافظه عملکرد بهتری داشتند.

 در این بررسی، 114 شرکت‌کننده بعد از دیدن فیلمی به سوالات پاسخ دادند.

 شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: گروهی 10 متر به عقب یا جلو رفتند و گروه دیگر در یک نقطه ایستادند. بعد از آن، از شرکت‌کنندگان سوالاتی درباره رویدادهای فیلم پرسیده شد، گروهی که به عقب رفته بودند، تعداد سوالات بیشتری را پاسخ دادند.

 ریچارد آلن محقق دانشگاه لیدز انگلستان عنوان کرد: این نتایج بسیار جالب بوده و ممکن است روش‌هایی برای بهبود عملکرد حافظه ارائه دهد.

 نوار مغزی یا الکتروانسفالوگرافی برای ثبت فعالیت الکتریکی مغز کاربرد دارد که در این آزمایش مورد استفاده قرار گرفت.

 هنگام آزمایش، سنسورهای کوچکی به افراد متصل  شد تا سیگنال‌های الکتریکی تولید شده را هنگامی که سلول‌های مغزی پیام ارسال می‌کنند، ثبت کنند.

 به نقل از دیلی میل، محققان اظهار کردند: ارتباط بین مفاهیم «زمان» و « فضا » برای اینکه ذهن ما خاطرات را تشکیل دهد، ضروری است.

 نتایج این بررسی می‌تواند به شناسایی علائم خاصی نظیر تشنج یا مشکلات حافظه کمک کند.

تاریخ ارسال :  1397/9/07     
تعداد بار مشاهده :  13

ورزش مانع بلوغ زودرس و کوتاهی قد در دختران می‌شود



ورزش مانع بلوغ زودرس و کوتاهی قد در دختران می‌شود

نداشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش نکردن در سنین رشد باعث کوتاه شدن قد دختران می‌شود

  

دکتر باقری مقدم در گفت وگویی افزود: با افزایش روند چاقی در دختران قبل از سن بلوغ، به دلیل رشد بیش از حد غضروف‌ها و تبدیل زود هنگام آن‌ها به استخوان سبب بلوغ زودرس و کوتاهی قد و قامت این افراد در آینده خواهد شد.

 وی گفت: دخترانی که از دوران کودکی دچار چاقی هستند با افزایش روند چاقی، نداشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش نکردن، غضروف صفحه رشد استخوانی آنها زودتر بسته می‌شود در نتیجه قد و قامت کوتاه‌تری نسبت به افراد عادی خواهند داشت ضمن اینکه تغذیه درست، ورزش ایده‌آل و خواب مناسب سبب می‌شود تا بلوغ دختران طی زمان مقرر انجام شود.

ورزش مانع بلوغ زودرس و کوتاهی قد در دختران می‌شود

 باقری مقدم تصریح کرد: دخترانی که به رشته‌هایی همچون ژیمناستیک، اسکیت، پاتیناژ، دو استقامت و ورزش‌های رزمی می‌پردازند نیاز به کاهش وزن زیادی دارند و با انجام فعالیت‌های ورزشی در آینده با مشکلات زیادی مواجه خواهند بود. از سوی دیگر ورزشکاران این رشته‌ها به دلیل از دست دادن اشتهای خود انرژی کافی دریافت نمی‌کنند و همین مساله در نامنظم بودن قاعدگی دختران تاثیر بسزایی دارد. نکته مهم در این ارتباط بی‌اطلاع بودن مربیان، ورزشکاران و خانواده‌ها از این موضوع است و متوجه این قضیه نیستند که اگر قاعدگی دختران بیش از سه ماه به تاخیر بیفتد نشانه خوبی نیست و نیاز به پیگیری درمانی دارد.

 رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان در پایان خاطرنشان کرد: رژیم غذایی مناسب و ورزش دو بال تفکیک ناپذیرند که اگر به درستی هدایت و کنترل شوند به حفظ تناسب اندام زنان در دوران پس از ازدواج کمک می‌کند. همچنین در سلامت قلبی ـ عروقی و محکم‌تر شدن عضلات آن‌ها نیز نقش بسزایی را ایفا می‌کند.

تاریخ ارسال :  1397/9/06     
تعداد بار مشاهده :  16

 

آمار بازدید ها


وبگو | نمایش آمار بازدیدها بدون دیتابیس
» بازدید امروز: 8856
» بازدید دیروز: 19286
» افراد آنلاین این بخش: 32
» ورودی امروز موتور های جستجو: 667
» ورودی دیروز موتور های جستجو: 1723
» بازدید کل: 1744034

مجوز تجارت الکترونیک


مجوز تجارت الکترونیک

مجوز رسانه بر خط


logo-samandehi

ایران صنعت در شبکه های اجتماعی


پرداخت آنلاین شبکه اجتماعی یوتیوبشبکه اجتماعی تویترشبکه اجتماعی فیس بوک
رنگینگ سایت ایران صنعت
pr checker

ایران صنعت: 09106978820


تاریخ :1397/9/25  ساعت:  14:34:41

تمامي كالاها و خدمات اين سایت، داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است
تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت متعلق به ایران صنعت میباشد.